Krowi grzbiet
Jak wykonać: Z pozycji na czworakach, podczas wdechu unieś klatkę piersiową i delikatnie wygnij plecy.
Korzyści: Ćwiczenie poprawia elastyczność kręgosłupa, otwiera klatkę piersiową i wspiera prawidłowy oddech.
Przeciwwskazania: Przy ostrych bólach kręgosłupa wykonuj ruch w mniejszym zakresie.
Kobra
Jak wykonać: Połóż się na brzuchu, ustaw dłonie pod barkami i unieś klatkę piersiową bez nadmiernego prostowania ramion.
Korzyści: Kobra wzmacnia mięśnie pleców, poprawia postawę oraz rozciąga przednią część ciała.
Przeciwwskazania: Osoby z problemami odcinka lędźwiowego lub nadciśnieniem powinny wykonywać ćwiczenie bardzo delikatnie.
Pies z głową w dół
Jak wykonać: Z pozycji na czworakach unieś biodra do góry, tworząc kształt odwróconej litery V.
Korzyści: Pozycja rozciąga plecy, łydki i ramiona, poprawia krążenie oraz dodaje energii.
Przeciwwskazania: Przy zawrotach głowy lub wysokim ciśnieniu warto skrócić czas pozostawania w pozycji.
Świerszcz
Jak wykonać: Leżąc na brzuchu, unieś nogi i klatkę piersiową, pozostawiając ramiona wzdłuż ciała.
Korzyści: Ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i pośladków oraz poprawia stabilizację kręgosłupa.
Przeciwwskazania: Przy bólu dolnego odcinka pleców ćwiczenie należy wykonywać ostrożnie lub całkowicie je pominąć.
Gołąb
Jak wykonać: Jedną nogę ugnij z przodu, drugą wyprostuj do tyłu, utrzymując biodra skierowane do przodu.
Korzyści: To głębokie rozciąganie bioder, które pomaga zmniejszyć napięcia w dolnym odcinku pleców.
Przeciwwskazania: Przy problemach z kolanami lub biodrami warto zastosować podpory albo wybrać łagodniejszą wersję pozycji.
